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ankearlww7895 發表於 2013-2-15 05:51

舞蹈軟功

舞蹈軟功的目的是達到“快如箭”的功夫,既是訓練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法,有很好的效果。
  加速法
  其目的是達到“快如箭”的功夫,既是訓練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法,有很好的效果。加速法多數用爆發力衝擊運動部位的關節筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰、髖開有好處。加速法要注意先用鬆散法活動開,並嚴格注意加速力量時的動作路線,防止扭傷。
  按摩法
  其目的是幫助局部肌肉鬆弛,關節靈活,血氣旺盛,具有訓練和保健作用。有目的有計畫地按摩訓練部位,可以更快地進入訓練的興奮狀態,在大量訓練之後進行按摩,可以消除疲勞,防肌肉僵化。
  按摩法是從中醫跌打療法中借鑒的,中醫有句名言“痛則不通,通則不痛”,針對病灶治療按摩痛點。那麼舞蹈按摩的原則是“緊則不松,松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位,使之軟化、鬆弛、靈活。有條件時可結合熱敷、藥酒擦、熱水泡關節均可以。
  懸垂法
  其目的是拉松關節,撐長肌肉纖維。
  它的做法是雙臂懸吊把杆或單扛上,或拿頂倒立彎腰,或仰臥倒立撕叉,去拉長肩、後背、腰椎、髓關節韌帶。從運動力學上看,搬控法,加速法是對地心引力的對抗,而懸垂法是對地心引力的順從和藉助,它通過緩慢的、不知不覺的內在懸垂,將人的肢體拉長,這是很有益的訓練方法。著名運動醫學專家歐陽孝認為直體懸垂對消除疲勞,防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。
  例舉懸垂法幾個動作供參考:
  ?拿頂塌腰,倒立撕直叉、橫叉。
  ?懸掛把杆雙手抓雙腳後彎腰。
  ?手抓單杠直體懸垂或撕叉、涮腰。
  ?立定彈腰、下腰、俯臥挑胸腰雙手懸空。
  ?仰臥、肩背支撐倒立,撕叉,懸空劈叉。
  ?伸直四肢仰臥地上,另一人雙手去拖拉前進。(拉雙手或雙腳腕均可,直走莫拐彎。)

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