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室內練瑜伽通風要好

現今,不少的朋友開始選擇瑜伽作為鍛煉身體的方式,但由於沒有足夠的時間而只能在家進行,在家練習瑜伽要注意什麼問題呢?

  Q:為什麼我的動作沒有別人做的好?

  A:我們在跟隨老師進行練習時,常常聽到的一句話,就是:“瑜伽的體位練習沒有標準,你自己的最好就是標準。 ”有時也會說:“不要強迫自己,做到自己的極限就好。 ”這樣說是為了避免大家因動作幅度過大而受傷,同時也是為了強調瑜伽練習的循序漸進性。瑜伽不是競技性體育專案,不要求與別人比較,關鍵是做到你目前的最佳程度。隨著身體的感覺,逐漸提高自己。

  Q:練了幾個月的瑜伽,怎麼體重沒減?

  A:瑜伽不是器械運動,不以消耗能量來減肥;而是在你充分掌握呼吸、動作到位、保持舒適的情況下,使腺體功能正常,調節新陳代謝,刺激神經中樞達到減肥目的。體位動作是一個環節,先做全面調整,如糾正脊柱、控制呼吸,再有針對性練習。不能急於求成,追求一步到位。因此,練習2~3個月,只要飲食無變化,體重也會相對無大的變化,但是在體形上你會感到改變,肌肉變得結實有力,皮膚變得緊實光滑,如配合合理飲食,減肥效果會逐日明顯的。

  Q:瑜伽可以調節內分泌嗎?

  A:身體內的內分泌腺支配著身體的活動,這些內分泌腺體和七個脈輪都均有密切的關係。脈輪控制了內分泌腺的分泌,產生許多不同的激素,而這些激素流入血液,影響身體所有的器官。因此脈輪以內分泌腺來控制身、心的活動,當腺體的分泌作用正常時,人的身體健康,心智安定。而當任一腺體功能失常時,也就是分泌作用不平衡時(無論分泌太多或太少),便會導致身、心的疾病。而練習瑜伽體位法時,對這些脈輪都會起到相應的作用,以增強其效果。比如:眼鏡蛇式,它可以擠壓到身體上的腎上腺,從而加強腎功能,有效防止腎結石。

  Q:瑜伽可以改善體態不佳,睡眠不好嗎?

  A:瑜伽對於長期伏案工作、精神壓力大的人來說是一項特別適合的運動。首先,瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位,對於人體的中心柱—— 脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用,許多背部呈凹拱的動作,還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液迴圈不暢的常見病;其次,瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠。另外,瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著,還有明顯的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。
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