返回列表 回復 發帖

原地踏步等有氧運動改善血液迴圈保養血管

生意社1月5日訊 日本國立健康營養研究所一項調查,要求調查對象坐在地板上,膝蓋伸直,兩臂及手腕向前方伸直,再彎腰身體前 傾,然後測量手指尖能伸摸多長距離。正常的前屈距離是30-40釐米,大於此標準的為身體柔軟者;小於此標準的為身體僵硬者。也可採用站姿,腰部挺直站 立,然後彎腰前屈,以手指尖碰到腳趾尖為標準。

    醫學家發現動脈硬化程度可用脈搏在血管 裏的傳導速度測量,健康血管富有彈性,脈搏傳導速度會減慢;而血管一旦硬化,不易吸收脈動的衝擊,故脈搏傳導速度會加快。調查發現身體僵硬者呈動脈硬化傾 向,而且特別明顯出現在40歲以上年齡組。據測定,40-50歲身體柔軟者血管的脈搏傳導速度平均約60釐米/秒;60-80歲身體柔軟者平均約100厘 米/秒。身體僵硬者和身體柔軟者相比,血管年齡中年層約大5歲,老年層約大10歲。專家分析,富有彈性的血管猶如人的第二心臟,起著輔助泵浦的作用。血管 一旦硬化,心臟被迫使勁擠送血液,血管負擔越來越重,就這樣陷入日趨嚴重的惡性循環中。通常在血管硬化過程中患者並無自覺症狀,而突然有一天暴發腦卒中和 心肌梗死。專家指出,肌肉是由細胞束集合成肌纖維組成的,細胞束間充盈著彈性硬蛋白等結締組織,這些結締組織會隨增齡慢慢變質,肌肉伸縮越來越困難,身體 柔軟性不斷降低,如果加上血糖值升高等原因,就會加快結締組織變性,加速肌肉老化和血管硬化。

    緊張情緒的積聚也是肌肉僵硬的要因,緊張情緒刺激交感神經,使肌肉緊張、收縮、變硬。如長期處於戰鬥狀態的士兵,持續緊張會降低士兵肌肉的柔軟性。其次,緊張會使血壓升高,血管肌肉為承受高血壓而發達變硬。

    為保持血管健康,日本醫學專家提倡人們從事“增強血管功能運動”,包括類似原地踏步的慢跑等有氧運動,慢慢舒展肌肉、關節的柔軟體操,輕微的肌力鍛煉等 活動。有氧活動、輕微的肌力鍛煉,猶如給硬邦邦的麵團摻水一樣使肌肉柔軟。如果室內活動厭倦了,可調節情緒到室外慢跑。瑜珈和軟體操可以改善血液迴圈,抑 制交感神經活動,使人鎮靜。不過在從事上述運動時,不要用力過猛,使心率過快、血壓升高,反而使血管老化變硬。
返回列表