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登高有助於防病治病 登山需注意正確的方法

據健康專家介紹,登山其實好處多多,既可以增強體質,也提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登高的過程中,人體的心跳和血液迴圈加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內臟器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉。

  登高還有助於防病治病。患有神經衰弱、慢性胃炎、氣管炎、盆腔炎等慢性病的病人,在進行藥物治療的同時,配合適當的登高鍛煉,可以提高治療效果。

  此外,山林地帶空氣清新,大氣中的飄塵和污染物比平地少,而且陰離子含量高,置身在這樣的環境中顯然是有利於健康。登山還可以培養人的意志,陶冶人的情操。

  值得注意的是,要登山的朋友,還要注意以下幾個問題:

  1. 強度不宜過大。爬山的強度不宜過大,心率保持在120-140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動,一般每週鍛煉3-4次為宜,尤其適合想盡快減輕體重的男士。

  2. 食欲降低是正常的。適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水準升高,腦胰腺素有抑制食欲,增加機體產熱的作用,因此爬山以後常常會感到食欲降低,攝食量下降。

  3. 不渴先喝水。爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10-15分鐘飲水400-600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應該含有適當糖分及電解質(最好選擇含有維生素C的),以儘快減輕疲勞感,恢復體力。

  4. 前熱身,後放鬆。開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛煉結束後,要放鬆一下,這樣才能更好地保持肌群能力。

  5. 維生素“熱補”。爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。

  另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(韭菜、大豆等),多吃鹼性食物,如蔬菜,水果,海帶等,以利於內酸堿的儲備,提高運動能力。
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